掌握“肩内”和“腰内”两项骑行技巧

肩内(Shoulder-in)和腰内(Travers)是马匹训练的重要基础，对所有马术项目的马匹都有用。

这两项练习盛装舞步骑手做得最多，因为它们可以带来诸多好处，比如改善马的行走方式和协调性。此外，它们还可以帮助骑手更好地控制马匹肩膀和四肢，并使马匹更听从扶助。

腰内和肩内只出现在盛装舞步测试中的快步行进过程中，而从未出现在跑步中。但是，在练习时以两种步态进行腰内和肩内训练都非常可行。

如果你想从快步开始(新马或新手骑手甚至可以在慢步状态下进行这两项练习)，但对于中级和高级盛装舞步马来说，以收缩跑步的方式开始练习能带来真正的好处。

• 肩内

据说肩内是驯马的“万灵药”：它有助于同时保持正直，提高后驱力、柔软度和连接性。

这是盛装舞步中最基本的动作之一，从比赛的角度来看，它是极为重要、必须掌握的动作。同时，骑好肩内也有利于提高你的马的整体训练水平。

正确的肩内动作是完成收缩的第一步，因为马需要使用内方后腿并抬起肩膀。做对这个动作也会改善未来的横向运动，如果你能向两侧均匀地完成训练，这还可以帮助你的马发展平衡和对称。

虽然我们通常是在快步时练习肩内，但在跑步时完成这项训练同样有益。当谈到保持正直的问题时，要注意在跑步步态下达到身体完全正直，是最困难的。

为什么？因为马的后躯天然比肩部宽(呈楔形)，而跑步时的马蹄起落增加了马匹弯曲身体且臀部向内的趋势。

肩内练习有助于纠正这种倾向，它鼓励马的内方后腿进一步深入身体下方，并与内方前腿踏上相同的路线。

从技术上讲，你可能只会在跑步时完成肩前(Shoulder fore)而不是肩内。这是因为马蹄起落的顺序和三拍步态意味着马匹前腿必须交叉，可能在跑步中导致马腿相撞或相绊。

但是让马肩膀离开路线之外这一概念非常有用，以至于一些骑手主张在训练时始终以轻微的肩前姿势进行跑步。